wioslowanie sztanga

09.03 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 5x80kg/3x85/1x90/1x96/1x96/ w ostatniej serii mnie przygniotło :-/ A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 8x29kg/5x30/5x31/4x32/2x33/1x33 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 15x/15x/15x/12x/12x/10x B2.uzupełniające [...]

no tak szczerze mowiąc to drożej wychodzi mi sama "podróż" (trwa całe 30 min.pociagiem) niz wejściówka, bo to chyba 5 franków. a wracając do wypiski.... WTOREK: DNT 30 min spinningu rano... no na siłkę się wybrałam, ale dałam się skusić na grupowe ćwiczenia: body combat. to taka hopsanka w stylu kickboxing. przyznam, że się umęczyłam i spodobało [...]

30.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 [...]

1. Wcześniej był marny split. Klatka/biceps - wyciskanie poziom, skos, rozpiętki, butterfly - hantle stojąc, wyciąg, sztanga łamana Barki/triceps - wyciskanie na maszynie, arnoldki, boki barków hantle, maszyna - tył barków - szeroko na wyciągu, francuz jedną ręką zza głowy, wąsko na wyciągu/hantel trzymany dwoma rękami-uginanie Plecy/nogi [...]

Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8tu daj progresje Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2tutaj stały ciężar trip Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2 Środa Plecy + [...]

trening nie za bardzo mi się podoba ! możesz skorzystać z tego ( ewentualnie dodać lub odjąc jakieś ćwiczenie , albo urozmiacić trening i dane ćwiczenie wykonywac na "maszynach -atlasach"! ale nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ! POniedziałek Barki ,brzuch przedramie Wtorek - wolne środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek [...]

ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]

właśnie wróciłem z treningu i wrzucam wypis 15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x42.5kg(tutaj pełny ruch) 15x57.5kg 15x72.5kg (na poprzednim 15a 15x67.5kg) 2 PRZYSIADY 15x52.5kg 15x70kg 15x87.5kg (na ostatnim 15x82.5.5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 97.5kg max (15x92.5.5kg) 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

właśnie się doczołgałem z treningu 15a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x45kg(tutaj pełny ruch) 15x60kg 15x77.5kg (na poprzednim 15a 15x72.5kg) 2 PRZYSIADY 15x55kg 15x72,5kg 15x92.5kg (na ostatnim 15x87.5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 102.5kg max (15x97.5kg) 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]

Zawsze na redukcji wykonuję takie treningi ( po 5-6 miesiącach porządnej masówki ) i efekty są bardzo dobre, kiedyś na forum przykładowy taki trening widniał jako trening metaboliczny i od tego zaczynałem. Obecnie sam sobie komponuję 1 serię tak: sztanga 50 kg i: 'dzień dobry', wiosłowanie, wojskowe, przysiad, wyciąg górny 60 kg, wyciskanie płasko [...]

(klata+tric) -=KLATA=- serie rozgrzewające -Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skośnej hantle + 12/10/8/6 -Rozpietki na płaskiej 12/10/8/8 -=TRIC=- -francuskie ze sztangą leżąc 12/10/8/6 -prostowanie z hantla do tyłu 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x (plecy+bic) -=PLECY=- martwy ciąg 4x drążek nachwyt 4x wiosłowanie 3x -=BIC=- [...]

sa 2 treningi ktore przeplatasz trening A - koncentracja na wybiciu i sile nog trening B - koncentracja na rwaniu i zarzucie oraz sile grzbietu ************************ trening A: ***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt -rwanie ze zwisu na siad -ciag rwaniowy -drazek waskim nachwytem dynamicznie z klasnieciami 5x3p *** czesc ciezka [...]

Trening B max rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 1x150 1x160 +z klocków 1x180kg wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 3x8x125kg część lekka wybicia na nożyce 3x5x60kg wykroki ze sztangą z przodu 3x5x80kg pompki z 2 klaśnięciami 5x5 [...]

Trening 95% B część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 1x70 1x75 1x80 zarzut 2x60 2x70 2x80 1x90 1x100 1x105 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x150 1x155 +z kolan 1x170 wiosłowanie pendleya podchwytem 8x100 8x120 3x8x130 część lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85 pompki z 2 [...]

Teraz został zmieniony oczywiście tez proszę o opinie. Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Antos098 - w SQ stoję ciut szerzej niż szerokość barków. Jeszcze szerzej stanąć? Następnym razem ułożę sztangę niżej. - w Wiośle łopatki mam cały czas spięte, pamiętam o tym i dlatego mam taki mały ciężar, ręce tylko trzymają sztangę. Nie czułem nawet bicepsów po drugiej serii. Jeśli sztanga ma szorować po udach nie mogę się tak mocno pochylać, [...]

Poprawie ci obydwa 1plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s wyrzuc 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s wyrzuc 3. modlitewnik wąsko 3s daj 4s 4. hantlestyl młotkowy 3s wyrzuc Lepiej 2 cw po 4s niz 3cw nawet po 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja / skos daj tutaj albo do sztangielek 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 4x (12 - 8) stały cięzar 3. Rozpietki na płaskiej 3-4x 10 /stały cieżar 4. Ostatnio zrobilismy ławke skosna i zaczelismy robic na skośnej głowa w gore 4x 10 [...]

TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąanie podchwytem 3x5-8 Sztanga biceps 3x8 Francuz 3x8 Allachy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Sztanga biceps 3x8 Francuz 3x8 Allahy 3x10-15

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - prostowanie ramienia ze [...]